Убийца панических атак:У меня паническая атака из-за [триггера] ПРЯМО СЕЙЧАС Дайте технику 5-4-3-2-1 короткими фразами. Мозг не справляется с абзацами.
Проверка страха реальностью:
Ужасно боюсь, что случится [худший сценарий]. Рассчитайте реальные шансы против вероятности попасть в аварию. Пусть математика уничтожит страх.
Переводчик телесных симптомов:
Сердце колотится, не могу дышать, ощущение будто умираю. Объясните, как тревожность вызывает это и докажите, что это не опасно.
Сценарии выживания в обществе:
Нужно пойти на [мероприятие], но социальная тревожность парализует. Напишите точные фразы: при входе, для смолтока, чтобы уйти в туалет и чтобы рано уйти.
Обезвреживатель тревоги ожидания:
Будущее [событие] вызывает панику уже сейчас. Составьте почасовой план, чтобы не провалиться в спираль и укрепить уверенность.
Устранитель утреннего ужаса:
Просыпаюсь с тяжёлой тревогой без причины. Придумайте 10-минутную перезагрузку, которая успокаивает нервную систему до начала дня.
Тест: интуиция или тревожность:
Не понимаю, [ощущение] это реальная опасность или тревога. Дайте 3 вопроса, которые всегда раскрывают правду.
План микрошагов по выходу из страха:
Фобия [ситуации] управляет моей жизнью. Постройте лестницу из 10 шагов настолько мягко, чтобы провала не было в принципе.
Растворитель ночных тревог:
Проснулся в 3 ночи из-за тревоги о [страхе]. Дайте 5-минутную практику, которая признаёт страх, не усиливая его, и усыпляет обратно.
Победа без отката:
Я только что справился с [страхом], но теперь жду обратного удара. Помогите отпраздновать победу без запуска тревожной спирали.